ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಹೊಸ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒದೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು! ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು 7 ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಏನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಾಜಾ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಲು ಕಮಲ

ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಕರು ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಪೂರ್ಣ ಕಮಲ

ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಎದುರು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

"ಚೇರ್" ಸ್ಥಾನ

ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುರ್ಚಿಯ ಸ್ಥಾನ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಹುಮುಖಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ (ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ

ಕೆಲವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಲಗಿದೆ

ಸುಳ್ಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೆಲದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಏಳು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನ

ನಿಜವಾದ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಏಳು ಅಂಶಗಳ ಧ್ಯಾನ ಮನೋಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಆಸನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಳು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ

ಮೊದಲ ಭಂಗಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು

ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಈಟಿಯಂತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಾರಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ (ಟಿಬ್. ಶ್ವಾಸಕೋಶ - ಗಾಳಿ) ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಹರಿವು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುವೆ ಬಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಕ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಬಹುದು. ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳು ಶಕ್ತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸುವಾಗಲೂ ನಾವು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಾಲಬಾರದು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೈಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮಡಿಸಬಹುದು - ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭುಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಮೈಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಅದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದವಡೆ

ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಆಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೋಟ

ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈಗ ನೀವು ಮೂಲ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.