ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ: ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿ ಸಲಹೆ - ನಿಧಾನ!

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 03, 08
ಎಕ್ಸೋಪಾಲಿಟಿಕ್ಸ್, ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ 6 ನೇ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮ್ಮೇಳನ

ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹತಾಶವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೌದ್ಧ "ಭಿಕ್ಷು" ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಬದಲಿಗೆ, ತೃಪ್ತಿಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಮಿನ್ ಸುನಿಮ್ ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೌನ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಹಿಮಾಲಯದ ಬೌದ್ಧ ವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಸಲಹೆಗಾರ ಆಂಡಿ ಪುಡಿಕೊಂಬೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

US ನೌಕಾಪಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು.

1. ಪ್ರವೇಶ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ದೋಷ. ಮೋಡಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ನೀಲಿ ಆಕಾಶದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪುಡ್ಡಿಕೊಂಬೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೋಡಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀಲಿ ಆಕಾಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೋಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಕಪ್ಪು ಮೋಡಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀಲಿ ಆಕಾಶವು ಇನ್ನೂ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವು ಕೃತಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ - "ನೀಲಿ ಆಕಾಶ" - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಅವಳು ಕಾಡು ಕುದುರೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಿ.

2. ಅಭ್ಯಾಸ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಅದು ಥಿಯೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಟಕವನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕನಾಗಿ ನೋಡುವ ನಾಟಕೀಯ ಕಥೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧ್ಯಾನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪುಡ್ಡಿಕೊಂಬೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

V ತಯಾರಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಲಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಲಯವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ. ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆ - 1 ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು 2 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹತ್ತು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅದು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತನ್ನಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ಎದ್ದುನಿಂತು.

3. ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ತಿನ್ನುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಾಶವಾಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುನೆ é ಯೂನಿವರ್ಸ್ ಎಶಾಪ್ನಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಂಡ್ರಾ ಇಂಗರ್ಮನ್: ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಪುಸ್ತಕವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಡ್ರಾ ಇಂಗರ್ಮನ್: ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ - ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಯೆನೆ ಯೂನಿವರ್ಸ್ ಇ-ಶಾಪ್‌ಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು