ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಧ್ಯಾನದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದುಃಖ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಚಿಹ್ನೆ - ಸರ್ವತ್ರ ಒತ್ತಡ

ಇಂದಿನ ತೀವ್ರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಬಹುಪಾಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲೂ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಧ್ಯಾನದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಮೂಕ ಸ್ವರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಲೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಘಾತದಿಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, meal ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನ ಕಮಲದ ಹೂವಿನ ಸ್ಥಾನ (ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ). ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ನಿಂತಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗು, ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳಗಳ ಹಿಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪಾರದರ್ಶಕ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಎಕ್ಸರೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, "ನಾನು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ದೃ F ೀಕರಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ದೃ can ೀಕರಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಇಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರವಿದೆ, ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ". ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು "ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಬ್ಬರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. "ರಿಯಾಲಿಟಿ" ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು - ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು!

ಮಂತ್ರ - ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ

ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಂತಹ ಪೂರ್ವ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಠಣ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧರ್ಮವು ನೀಡಿದ ಕೆಲವು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಧ್ವನಿ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರಗೊಳಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂತ್ರಗಳ ಉದ್ದೇಶ ವಿಮೋಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಜಪಿಸಬಹುದು: ಜೋರಾಗಿ, ಪಿಸುಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ.

ಆಸಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೌದ್ಧ ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥ:

V ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ je ಮಂತ್ರ ಧ್ವನಿ ಕಂಪನ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿದೆ.

OM - ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ದೇವರುಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಜನ್ಮ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ

ಎಮ್ಎ - ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ದೆವ್ವದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರುಜನ್ಮ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಎನ್ಐ - ಬಾಂಧವ್ಯ, ಜನರಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಜನ್ಮವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

PÄ - ಅಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ME - ದುರಾಶೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಭೂತದಂತೆ ಜನಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ

ಹಂಗ್ - ಕೋಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಮೋಹ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.